7月22日上午，武术营的营员齐聚北校武术馆，手捧营员手册，跟随志愿者老师朗诵古诗《春晓》。

晨读结束之后，周义义老师带领营员回顾昨天学过的武术基本功后，便开始学习新的动作教学—武术段位长拳单练。

长拳是中国传统拳派之一，属于一种北派武术，在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还需配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。营员认真学习中国武术，练习长拳，在馆内挥洒汗水，此刻的他们仿佛正在与前人进行着交流，一词一句，一拳又一拳，去摸索着流淌在血液中的炎黄之魂。

短暂的休息之后，下午两点半，营员在武术馆集合。下午的课程是由邓武众老师教授的散打课程。散打，是中国武术的重要竞赛形式，是具有独特我们中华民族风格的体育项目。同学们的一拳一步，不仅训练了自己的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，同时也学习了武术套路对中国传统文化中的阴阳辩证思想的传承。也许在一段时间后，营员们会忘记自己学过的武术，但中国传统文化仍会影响着他们，升华他们的思想，成为他们发展强大的力量。